ТРЕНИРОВКИ ПО ПРАВИЛУ 80/20. ЗАЧЕМ?
42 км в 2022 году! Погружаюсь в тему🏃
⠀
Давно хотела узнать, как меняют организм человека тренировки с низкой и высокой интенсивностью и почему тренера советуют использовать оба вида⁉
⠀
📚Читаю книгу Мэта Фицджеральда "Тренировки по правилу 80\90" и нахожу наглядные ответы на эти вопросы, подкрепленные результатами экспериментов. Ниже конспект первых 6 глав⬇
⠀
▶Основа выносливости в беге - аэробная производительность, или способность организма потреблять кислород из окружающей среды и преобразовывать его в энергию.
⠀
К аэробной системе относят сердце, легкие, артерии, капилляры, кровь, митохондрии.
⠀
Все компоненты аэробной системы поставляют кислород к клеткам тела, а вот производством энергии занимаются митохондрии - микроорганизмы, живущие в этих клетках.
⠀
‼Низкоинтенсивные длинные тренировки увеличивают количество и объем митохондрий, а короткие интенсивные тренировки помогают сделать их более производительными.
⠀
🏃Результат: бегуну хватает энергии, чтобы поддерживать выбранный темп длительное время.
⠀
▶Однако, дело не только в развитой аэробной системе. Мозг бегуна тоже должен быть готов к многочасовой монотонной работе.
⠀
‼Если спортсмен ограничивается короткими интенсивными тренировками, он психологически не готовится к длинной дистанции на соревновании. А это важно, ведь именно из-за этого часто сходят с дистанции.
⠀
▶Экономичность бега. На длинных низкоинтенсивных тренировках мы делаем те же движения тела, которые будем совершать на соревновании.
⠀
‼Наш организм самоадаптируемый и постепенно мозг сам определит эффективный способ совершать эти движения и научит тело работать правильно, вырабатывая экономичную технику бега. Просто нужно предоставить ему эту возможность.
⠀
ℹИтак, 3 важных пункта нашего успеха на длинных дистанциях формируются за счет длинных низкоинтенсивных тренировок, а высокоинтенсивные короткие же влияют на развитие только одного - аэробной производительности.
⠀
‼Поэтому сочетать надо и те и другие виды тренировок.
⠀
📍⚠Результаты исследований показали, что соотношение 80/20 дает максимальный результат, поэтому профессиональные спортсмены придерживаются этой схемы...
⠀
Все, мне 👍 за пост и ждите продолжения... а я бегать🏃
.
И кстати, книга отличная! Рекомендую💥🔥
